こんにちは。カトー（@hisayosky）です。
じつはここ1週間、床で寝ています。
ぼくも以前はそう思っていました。でも、いまはものすごく眠れています。
なぜ眠れるようになったのか。それは、
「床で眠れないのは床が硬いからではなく自分の体が硬いから」
と気づいたからです。
つまり、寝る直前に体をしっかり緩めておけば床でも平気で眠れるということです。
床で寝るようになって確実に体の調子はよくなっています。
追跡調査は必要ですが、現時点では布団に戻る理由はありません。
今回は、「床で寝る方法とコツ」について解説します。
経験をもとに書くので科学的な根拠は乏しいです。経験談として読んでいただけると幸いです。
ではいってみましょう。
目次
どうして床で寝ようと思ったか
きっかけは３つありました。
- ミニマリストしぶさんの記事を読んだ
- ストレッチポールでストレッチをした
- 布団でゆっくり寝られてなかった
ミニマリストしぶさんの記事を読んだ
敷き布団も冷蔵庫もない！月6万円で生活する「ミニマリスト」に一日密着した話で、ミニマリストしぶさん（@SIBU__）が床で寝ていることを知りました。
というか床で寝ている人がいることを知りました。
中でも衝撃だったのは「実は『高級マットレスとコンクリートで寝た時の、睡眠の質は同じ』っていう研究データがあるんですよ」という発言。
「そんなわけないでしょ」と当時のぼくは信じませんでした。これは科学者の都合のいい夢に違いないと思いました。
なぜならぼく自身、床でうたた寝すると体がバキバキになり頭皮はぱつぱつに張ってひどいことになっていたからです。
いくら有名ブロガーのいうことでも実践する気にはなりませんでした。
ストレッチポールでストレッチをした
その考えを180度変えたのがストレッチポールでした。
ストレッチポールはもともとうちにあって、暇なときにストレッチをしたり座禅に使ったりしていました。
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こんな感じで寝ながら背中を緩めます。
うまく緩んだときは、ストレッチ直後に床に寝てもまったく痛くありません。
「体が床にめり込んだか！？」と思うくらい体が床にべったりとつきます。
この状態でそのまま寝てしまうことが度々あったので、「体が緩んでいれば床でも寝られるのでは」と思うようになりました。
布団でゆっくり寝られてなかった
以前は布団で寝ていましたが、朝起きると体がバキバキでした。
とくにひどかったのは首と顎。
起きると首から頭皮にかけてパツパツに張っていました。
顎は寝ているときに強く噛み締めていたようで、起きた直後は顎関節が軋んでいました。
こんなに布団で寝られないなら試しに床で寝てみるかと考えて「床で寝る」を実行しました。
床で寝てみてどうだったか
布団で寝ていた時の問題は、すべて解消しました。
- 起きたときに体がバキバキになっていない
- 腰の痛みがない
- 首から頭皮にかけてのパツパツ感がなくなった
- 顎関節のきしみがまったくなくなった
あえていうなら、頭皮のパツパツは少し残ることがあります。でも布団のときよりぜんぜんいいです。
寝ていてわかりますが、うまく寝れると体の脱力がすごいです。
ポイントは「体圧の分散」
言いかえると「床にどれだけ体がつくか」ということです。
体と床の接地面積が大きければ、それだけ圧力が分散します。
ぼくの場合、体が十分に緩んでいないときは後頭部と腰部を強く床に押し付けています。
反対に後頸部、背部、下肢は床から浮き上がっています。
このような姿勢だと腰の骨が床に当たって痛みが出ます。
逆に後頸部と背部と下肢が床につくほど体が緩んでいれば、痛いところなく寝られます。
床で寝る方法
問題はどこをどうやって緩めるかです。
ぼくの経験では、
- 背部から腰部
- 股関節
が緩めば床で寝やすい体ができると考えています。
緩める方法はストレッチポールです。
こちらの動画の１分３７秒から４分２０秒の運動を適当にやっています。
時間は５分くらい。長くても１０分以上にはなりません。
やり方は割といい加減です。
ポイントは緩めたらそのまま寝てしまうことです。
電気も寝たままで消せるのが理想的です。
▲寝ていても電気が消せるヒモ
うちではヒモを長くしてあります（床で寝る前からですが）。
ストレッチポールをやる前に一度床で寝てみて、どこが押し付けられているか確認しておきましょう。
うまく緩められていればストレッチ後、床に押し付けているところの圧力が減っているはずです。
あと完全に個人の意見ですが、寝たときに手の平と足の裏に意識を向けていると体がリラックスしやすい気がします。
押し付けているところに意識を向けるとダメですね。
「床で寝る」はできない人もいる？
ある程度体が床につくくらい緩められない人には「床で寝る」は向かないと思います。
お年寄りのようにある程度姿勢が固まってしまっている方には厳しいんじゃないかと。
逆に子どもは緩めなくても平気で床で寝られますよね。
誰にでもおすすめできるわけではありませんが、うまくできれば「床で寝る」は本当にいいですよ。
このまま続けてまた報告します。
まとめ：「床で寝る」コツは寝る直前に体を緩めて、体圧が分散できるようにしておくこと
- 「床で寝る」はうまく寝られればかなり快適
- コツは体を緩めて、床との接地面積が大きくすること
- 背中から腰にかけてと股関節を緩める
- 緩める方法はなんでもいいが、ストレッチポールが手軽でおすすめ
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床で寝られるわけないじゃない！
体痛くて寝るどころじゃないわよ！